相信很多生活焦慮的人都是這樣：立下無數的flag，製定了很多的學習計劃、健身計劃、作息時間表。然後心裏熱血沸騰，鬥誌昂然！

然而到第二天，因為種種原因，比如沒睡好、與朋友有約、心情不佳等等任何一個看似原因的借口，你的計劃第一天就擱淺了。你的熱情消退了一半，鬥誌喪失了三分之二，接著你會發現第二天、第三天……，你的計劃一直放在那裏，永遠都是一個計劃，明天永遠是明天，一直沒有到來。

說起來這就是心血來潮，是在無盡的空虛或者對生活的不如意，而進行心理上的自我安慰，安慰自己可以變得比別人優秀，可以打敗一切。而不是真正的從內心想去進步，為什麽優秀的人會越來越優秀？說白了就是別人有源動力，真正的掌控了核心要素，不會因為任何一個小借口，停止前進的腳步。那這個核心要素是什麽？就是我們今天要來談談的微習慣。

何為微習慣？

微習慣就是為了養成一個能夠帶來長期積極效果的好習慣，而強迫自己每天去做看似微不足道的積極的行為。微習慣實際上是將你的長期目標進行分解，進行簡單化處理。比如你想學英語，想過英語六級，基礎一般很難一下子通過，就需要將目標進行分解，並且為了能夠提升信心和積極性，給自己先定個簡單的小目標，每天先背1個單詞，這很簡單，也許你隻需要 5 秒鍾就能完成。第二天 2 個、第三天3 個……，在這個過程中你會發現，每天按照分解的目標去完成，很輕鬆，自己也願意進行下去，隨著時間的推移，你會發現你的單詞量越來越大了，改變在不知不覺中已經發生了。

用數據展示微習慣的效果：

在一年中每天進步 1%：1.01365 =37.78

在一年中每天退步 1%：0.99365 =0.03

可以看到隨著時間的推移，每天進步 1%，一年後你的成果會提高 37 倍多，而如果每天退步 1%，1 年後，現在的效果基本就化為烏有。這就是微習慣的力量。這是一種複利的效果，所以掌握微習慣極為重要。

偉大的籃球運動員，科比布萊恩特，之所以能成為籃球巨星，成為無數人的偶像，不僅是因為其球技高超，更多影響大家的是著名的“曼巴精神”。那種不放棄、堅持自律的精神，值得所有人去學習，也告訴我們，任何人想在自己的領域成為專家，必須經過長時間的磨練，反反複複的練習。其實這裏也是微習慣效果的一種體現。

很多人聽說過“淩晨四點的洛杉磯”，科比已經將自己的每日訓練養成了習慣，從每日淩晨 4 點開始，一日三練。而其他人可能上午甚至中午才開始訓練，長期積累下來科比的訓練次數必然多了許多，而球技和身體狀態也就在這日複一日的訓練中變得越來越出色，也就是科比真正比其他人真正厲害的地方。他可能天賦不是最好的，但是他的努力是大家覺得望塵莫及的。放在自己身上，可以反思一下，自己在抱怨生活不如意，工作不順心的時候，自己真正的做出了多少的努力和堅持？

講實話微習慣的養成並不容易，在前進的路上總是有各種誘惑、困難等絆腳石，一不小心我們的計劃就擱淺了。即使如此，我們仍然可以通過一些方法和練習，進行訓練，使自己養成好習慣，能將自己的計劃進行實施，而不是躺在那裏睡大覺。

如何掌控習慣呢？可以通過以下幾個方麵進行實施：

一、先進行自我思考，我想做出改變的原因是什麽？

大致可以分為三方麵

第一個是我想要什麽樣的結果？比如我想要減 20 斤，我想考過雅思。這一過程以短期目標為導向，屬於淺層次的變化。

第二個是我想養成什麽樣的好習慣？比如我養成早睡早起、不拖延、堅持鍛煉的好習慣。這一過程以改變現有習慣、現有體係為目標，屬於中層次的變化。

第三個是我想成為什麽樣的人？比如我想成為像科比那樣的人，我想成為像 C 羅那樣的人。這一過程以改變身份、改變世界觀、甚至改變信仰為目標，屬於最深層次的變化。

以上三點由淺入深，由外及內，潛移默化地進行自我改變和提升。能做到這一點的不僅需要有深刻清醒的自我認識，還要有堅定的信仰、堅持的毅力。

當你有一天清醒的思考出，我想成為什麽樣的人？與這個身份相匹配的個人素質有哪些？相信你已經成功了一半，接下來就是如何去實施了。

二、具體實施步驟

1、自我認識與反思。首先思考上文提到的我想成為什麽樣的人？對應身份的人需要具備哪些素質和好習慣？將自己現有的好習慣和壞習慣統統列在一張紙上，好習慣和換習慣各一列。然後在這個清單的基礎上加上之前思考的需要達成身份必備素質的習慣，可以製定為自己的終極清單目標。

2、製定行動計劃。確認好自己的終極清單目標，需要有具體的執行計劃，任何沒有明確時間、地點的目標都可能是一種空談和空想。必須製定出每日的日程表，對照執行。

3、構建積極環境。環境對人的影響不言而喻，假如你在一個大家都在打遊戲的環境，相信你不久也會加入其中，這基本上是無法避免的，因為環境會讓你不知不覺中慢慢的被融入進去。所以為更好的執行計劃，我們需要創造積極的環境。比如你想考公務員、考研，可以把自己的房間進行“改建”，當然不是真的拆掉重新建，隻需要構建易於讀書、學習的環境，比如將原有的電視機、遊戲機搬出去，增加學習桌、書架等等，營造良好的學習氛圍，將一切可能幹擾你的因素統統移出。這樣你才有可能心無旁騖的學習。

三、良好的輔助策略

也許你目標也製定了，環境也改變了，但是就是實施起來堅持不下去，以下幾點可以有助於你進行計劃的實施（當然最重要的還是你自己，你想成為什麽樣的人？你想改變的決心有多大？）

1、習慣疊加。簡而言之就是在你現有好習慣的基礎上疊加上新的好習慣，比如你每天早上都會起來進行英語晨讀，你可以在晨讀結束後加上 20 分鍾的練字或者 20 分鍾的鍛煉，續上你的好習慣，讓你的計劃更加容易實施。

2、注重儀式感。有的人也許會覺得儀式感比較矯情，但是當你領會她的好處之後，你會覺得真是妙不可言。比如我有時候早上 五點半醒來，想起床又想接著睡覺，陷入糾結。但是想想自己製定的計劃還是勉強起來，但是當我穿上運動服和跑鞋的那一刻，我感覺像做完了一個儀式。我換了一種心情，一種想要鍛煉身體、開始新的一天的積極心態。也許朋友們不信，你可以試試，也許會有意想不到的收獲。

3、戰勝拖延。拖延症是目前大部分人的通病，是阻礙我們計劃實施的最大敵人。如何戰勝它，最簡單的方法就是使用兩分鍾規則。所謂兩分鍾規則其實就是簡化目標，立即行動。比如你此刻的計劃是跑步 5 公裏，想想會覺得有點難，不想動彈。你可以將這個計劃簡單的先縮減為跑步兩分鍾，其實當你穿上跑鞋跑下兩分鍾的時候，相信你一般是停不下來了。這就是兩分鍾規則。

4、自我激勵。在計劃實施的過程中，可能會覺得枯燥乏味，遲遲看不到終點，很容易導致放棄。因此為了滿足人的基本欲望，我們在計劃實施過程中加入一定的激勵。比如今天我背完 100 個單詞，我可以去看一集美劇；本周堅持鍛煉 5 天以上，我可以吃一頓喜愛的大餐；上半年我完成減肥 20 斤的階段目標，獎勵自己一部新手機。等等之類的獎勵，能夠更好的激勵你前進。

5、改變壞習慣。前進的道路上肯定有一些壞習慣會時不時地騷擾著你，“勸你”放棄，所以我們要想辦法遠離它。從思想深處認識它的嚴重性，降低這些換習慣的吸引力，以其他的方式進行代替。比如你喜歡吃紅燒肉，看見它就停不下來。這對於在減肥路上的你絕對是很大的絆腳石。怎麽對付它？可以讓它遠離你的視線，剔除出你所處的環境。或者降低頻次，減輕負麵效果。或者增加對抗激勵，成功改變它，給予自己一定的獎勵。

掌控習慣並不容易，需要有深刻的認識和良好的實施，需要自己冷靜的思考：我到底想成為什麽樣的人？

生活有時候占據了我們太大的精力和太多的時間，但是人一輩子不能被生活的種種所牽絆，我們應當進行深入的思考，這樣才能進步、才能改變自己的現狀、改變自己的人生。

前進的路上並不孤單，有你有我，讓我們一起掌控自己、掌控習慣、掌控人生！

以上是個人關於堅持自律的一些個人想法，歡迎大家進行討論！